5 योग आसन जिससे आप रहेंगे हमेशा फिट! जानिए कैसे!

Samachar Jagat | Tuesday, 08 Oct 2019 04:27:07 PM
5 Yoga Asanas That Will Keep You Fit Always! Know how!

बात चाहे आज की हो या बरसो पुरानी, मानव शरीर की संरचना जब से हुयी है तभी से उसे अपने शरीर को स्वस्थ रखने प्रकृति के कुछ नियमों का पालन करना पड़ा है। प्रकृति के विरुद्ध जाकर कोई स्वस्थ नहीं रह सकता। लेकिन जैसा की हम जानते है की आजकल की जीवन शैली प्रकृति के नियमों के बिलकुल विरुद्ध है, गलत वक्त पर सोना, उठना, गलत खान पान आदि। शायद यही वजह है की आजकल कम उम्र में ही लोगो को मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि समस्याए होने लगी है, जो की पहले के लोगो को 50 वर्ष की उम्र के बाद हुआ करती थी। लेकिन ईश्वर ने हमें यह शरीर बीमारी से ग्रसित होकर जीवन गुजारने के लिए तो नहीं दिया है, यह वक्त है जागरूक होने का। योग आपको स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है। यह ना केवल आपको शारीरिक बल्कि मानसिक लाभ भी प्रदान करता है। यह आपकी सोच में सकारात्मकता लाता है। यह आपकी मन की चंचलता भी दूर करता है। इसलिए आज हम आपको 5 ऐसे योग आसन के बारे में बतायेगे। जो फिट रखने में मदद करेगा।


loading...

* प्लैंक पोज़ योग आसन

 इससे कलाई को मज़बूत करने के लिए अतिरिक्त लाभ मिलता है। इतना ही नहीं इस आसन से पीठ भी मज़बूत होती है। पेट और पीठ को मज़बूत करने के लिए ये आसन ज़रूर ट्राई करें। अपने शरीर, हाथों और घुटनों को उठाएं, अपनी कलाई के साथ सीधे अपने कंधों के नीचे, अपनी रीढ़ की ओर अपने पेट की मांसपेशियों को आकर्षित करें। अपने पैर की उंगलियों को टकें और अपने पैरों को पीछे ले जाएं, अपने शरीर और सिर को एक सीधी रेखा में लाएं। अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए अपनी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपने सिर को अपनी रीढ़ के अनुरूप रखें। यदि आपके पूरे शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए आपकी बाहें या एब्डोमिनल अभी तक इतने मजबूत नहीं हैं, तो आप अपने घुटनों को फर्श से नीचे कर सकते हैं (इसे हाफ प्लैंक पोज़ कहा जाता है)। अपने सिर और रीढ़ को एक सीध में रखना सुनिश्चित करें।

* वाइड-लेग स्ट्रैडल पोज़

योगा मैट पर सीधे बैठें, पैरों को फैलाकर फैलाएं, जितना आपके लिए आरामदायक हो। घुटनों और पंजों को आकाश की ओर इंगित करते हुए पैरों के तलवे फर्श से पीछे की ओर दबाएँ। हिप्स से आगे झुकें, दोनों हाथों से क्रमशः दोनों पंजों को पकड़ने के लिए बाहर निकलें। 5-6 सांसों के लिए रुकें। कोशिश करें और प्रत्येक सांस के साथ छाती को और नीचे बढ़ाएं।

* ब्रिज पोज़

पीठ के बल लेटें, घुटनों को मोड़ें और पैरों की हिप्स की चौड़ाई अलग रखें। धीरे-धीरे जीवन मिड-बैक और लोअर बैक अप। आपके हिप्स को ऊपर की ओर होने चाहिए, जबकि कंधे फर्श पर होंगे। 5-6 सांसों के लिए पकड़ो, आँखें बंद होने के साथ।

* द्रोणासन

इस आसन का अंतिम आसन एक कटोरी जैसा होता है, इसलिए इसका नाम द्रोणासन है। यह आसन उदर की मांसपेशियों को टोन करने के लिए एक उत्कृष्ट आसन है। प्रवण स्थिति में फर्श पर लेट जाएं (अपनी पीठ पर) अपने हाथों को एक-एक करके, सीधे अपने सिर के सामने ले जाएं और धीरे-धीरे अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं। 4-5 सांसों के लिए इस स्थिति को बनाए रखें, आँखें बंद होने के साथ। रिलीज करने के लिए, पैरों और हाथों को नीचे लाएं और आराम करें।

 

 

 

 

 

 

* भद्रासन

पैरों के तलवों को एक साथ लाएं, घुटनों को झुकाकर उन्हें फर्श की ओर गिरने दें। दोनों हाथों से पैर की उंगलियों को पकड़ें। श्वास लें, और अपने धड़ को लंबा करें। श्वास छोड़ें, और हिप्स से आगे की ओर झुकें। उद्देश्य अपने सिर को पंजों की ओर नीचे करना है। दोनों घुटनों को मोड़ो, और धीरे से उन्हें प्रत्येक तरफ गिरा दें। अपने हाथों को ऊपर ले जाएं और नमस्कार स्थिति में शामिल हों, अपनी आँखें बंद करें और इस मुद्रा को 5-6 श्वासों के लिए बनाए रखें।



 

यहां क्लिक करें : हर पल अपडेट रहने के लिए डाउनलोड करें, समाचार जगत मोबाइल एप। हिन्दी चटपटी एवं रोचक खबरों से जुड़े और अन्य अपडेट हासिल करने के लिए हमें फेसबुक और ट्विटर पर फॉलो करें!

Copyright @ 2019 Samachar Jagat, Jaipur. All Right Reserved.