हाई ब्लड प्रेशर के बारे में जागरूकता बढ़ाने और हाई ब्लड प्रेशर के कारण होने वाली समस्याओं के बारे में लोगों को शिक्षित करने के लिए हर साल 17 मई को विश्व हाइपरटेंशन दिवस मनाया जाता है। हाई ब्लड प्रेशर दुनिया भर में 30 प्रतिशत से अधिक वयस्क आबादी को प्रभावित करता है, जो दुनिया में एक अरब से अधिक लोग हैं। इंडिया काउंसिल फॉर मेडिकल रिसर्च की नवीनतम रिपोर्ट के अनुसार, भारत में चार वयस्कों में से एक हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित है और केवल 10 प्रतिशत रोगियों का हाई ब्लड प्रेशर नियंत्रण में है।
आज हम आपको उन पांच फलों के बारे में बता रहे हैं जिन्हें आपको अपने आहार में शामिल करना चाहिए ताकि ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सके।
1. केला
केले में सोडियम बहुत कम होता है और पोटेशियम, फाइबर और मैग्नीशियम से भरपूर होता है जो ब्लड प्रेशर को कम रखने और हाई ब्लड प्रेशर को प्रबंधित करने में मदद करता है।
आप सिर्फ खा सकते हैं या उन्हें अपनी स्मूदी और मिल्कशेक में शामिल कर सकते हैं। यह पाचन को भी सही रखता है और लोगों को लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है।
2. संतरा
इसमें कई एंटीऑक्सीडेंट होते हैं और यह आपके ब्लड प्रेशर को भी कम करने में मदद कर सकता है। संतरा हृदय-स्वस्थ फाइबर और विटामिन सी में उच्च है।
3. अनार
अनार एंजाइम एसीई को कम करने में मदद करता है जो रक्त वाहिकाओं के आकार को नियंत्रित करता है और ब्लड प्रेशर को कम करता है। इसे वैसे ही खाएं या जूस पिएं या अपने सलाद में मिलाएं।
4. आम
फलों का राजा, आम फाइबर, बीटा कैरोटीन और पोटेशियम का एक बड़ा स्रोत है जो ब्लड प्रेशर को कम करने में प्रभावी हैं।
5. नारियल पानी
नारियल इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखते हुए ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने में मदद करता है। हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित करने के लिए रोजाना एक गिलास नारियल पानी पिएं।
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